Witam. Planuje zacząć masę. Zastanawiam się nad suplementacją. Spory okres czasu brałem kreatynę. Najpierw ~4tyg 10g/d, później od razu przeszedłem na stałą suplementację 5g/dzien. Przerwa była może jakieś ~2tyg. Czy mogę znowu kontynuować stałą suplementację 5g/d mono ? Póki co planuje: - Kreatyna mono 5g/d - Witaminy, głównie C, myślę nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 18 lat, 187 wzrostu, 90 km wagi, cwiczylem juz jakos pol roku ale teraz mialem przerwe, chcialbym teraz zrobic dobra mase miesniowa z dodatkiem odzywek, np jakies gainerki czy cos, byle pomoglo, moze ktos poleca jakies bialko dobre ? Nastepnie chcialbym pozniej zrobic rzezbe, nie musi byc taka perfekcyjna, byle bylo widac efekty [...]
Mam 16 lat, 188cm i ważę 72kg. Od kilku miesięcy robię masę z Gainerem, do tego mam zamiar dodać kreatynę i witaminy. Witaminy oczywiście jakiś magnez itp. - przyda się. Co do kreatyny-czy warto kupić? Chociaż na początek dla testu. Które witaminy będą lepsze? Kreatyna: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html [...]
Witam, na siłowni trenuję 3 lata z przerwami. Na początku źle się za to zabrałem i nie było efektów. Z tego powodu zrobiłem sobie przerwę. Jednak powróciłem do ćwiczeń rok temu ładując w siebie kosmiczne pokłady żarcia 10 jaj, pół kilo piersi z kurczaka ryże, kasze itp. To wszystko podbijałem domowymi obiadami czyli: Naleśniki,placki [...]
[...] 50mg ed clom 1-7/10dni pytania 1.leciec 20mg czy 25mg 2.clom dawka 50mg na raz ? 3.co z osłonek w trakcie cyklu, co po cyklu 4.czy na offie po cyklu bd robił progres, bo mase planuje robić długo, gdzies do następnych wakacji, chciałbym uniknąć czegoś takiego że przyrosty będę miał tylko na ON, a na OFFie bd totalny zastój lub regres nie chce [...]
Po raz drugi w mojej przygodzie z dietą i siłownią dopadł mnie ten sam problem co kiedyś. Jestem na masie, ok. 3600kcal na chwilę obecną. Ogólnie do tej pory wszystko szło pięknie, ładnie, siła rosła, masa szła, pilnowałem, żeby nadwyżka nie była za duża, więc mogę powiedzieć, że nawet udawało mi się budować w miarę czystą masę. Z jedzeniem nie [...]
[...] dział jestem początkujący... Chciał bym się poradzić co do planu treningowego i odżywiania...głównie chodzi mi też o suplementy... Jem dość dużo i ciężko jest mi zwiększyć mase... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : [...]
Chce pociagnac ten temat co jak zrobic zeby na zielonkach no i suplach budowac sucha mase a raczej jakie były by najlepsze dla tego typu treningu dla tych co by chcieli dobrze ywgladac zawsze a nie ze najpierw masa pozniej wycinka. Bo na radiu koksu mowiliscie tylko chwile na temat ten temat było cos jeszcze o diecie mieszanejale mogł by ktos [...]
Nadszedł taki okres kiedy trzeba w końcu zacząć kontrolować to ile tłuszczyku się odkłada :) Chciałbym robić w miarę jakościową masę nie sam tłuszcz, więc zastanawiam się nad aerobami. Aeroby rano na czczo odpadają gdyż musiałbym wstawać przed godziną 6 co jest niemożliwe gdyż treningi kończę o 21 i kładę się spać przeważnie po 23 dopiero :) Na [...]
Witam wszystkich wiem że już ten temat powielany był setki razy lecz nigdy nie doczytałem się jednoznacznej odp... a wiec wiem że alkohol szkodzi powoduje katabolizm itp wiem jak również przeciwdziałać jego skutkom co zjeść przed i po piciu alkoholu.... A więc teraz moje pytanie bo słyszałem również i taka opinię że jednorazowe popicie w weekend [...]
[...] zjadlem se 2 parowki, czy mozna od czasu do czasu pokusic sie na takie co? I czy ma to jakis znaczny wplyw na moj trening i przyrost? Duzo ludzi wlasnie mowi ze jak robisz mase to wcinasz ile sie da, ale wiadomo z tym wiarze sie brzuch. Zalezy mi na takiej diecie co da cm! Z czasem jakas redukcjia albo i nie. Jestem osoboba ktora ogolnie ma [...]
[...] Teraz myslalem o FBW 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu trening domatora. Priorytetem jest oczywiscie boks wiec na silowni chcialbym poprawic szybkosc, sile ciosu itd no i mase. Nie wiem tylko kiedy znalezc czas na silke. Sobota z rana wydaje sie byc najlepiej, tylko kiedy wtedy drugi trening? Moze czwartek po szkole przed koszem? A wy co o tym [...]
Witam. Wiec tak. Trenuje kickboxing już od 2 lat, 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek) w czwartek mam trening i po treningu mam jeszcze siłownie, że robimy wszystkie partie po 1 minucie na czas. Chciałem do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej [...]
CZy jak odstawię wszystkie suplementy to czy wystąpi po nich efekt uzależnienia? Głód odżywkowy? I czy jak wypracowałem masę na odżywkach (kreatyna, mass gainery, białko , hmb) To czy jak przestanę brać to wyszstko co wypracowałem spadnie, czy zostanie mi całość mojej pracy czy może tylko jakiś procent? Scipio
Witam. do następnego cyklu kreatynowego muszę odczekać. Teraz zaś chciałbym zjeść coś co pomoże mi budować masę mięśniową nadal. Jestem nastawiony na Trec - Anabolic BCAA System i co do tego radzicie? Myślałem również o jakiś zwykłych witaminach.
[...] całego ciała ale podejrzewam ze na brzuchu jest z 2-3 kg fatu tak - 10 cm by sie przydało ale bez utraty tych mięśni które teraz mam i czy bcaa , białko lub inne antykatoliki ochronią mnie przed spalaniem mięśni ?.Czy może nadal robić mase :>? , ale taka jak mówiłem muszę coś z tym balastem zrobić .Proszę o wyjaśnienie
Witam Co sadzicie na temat produktow sojowych? Podobno jest to najlepiej przyswajalne przez organizm ludzki bialko. Ja od pewnego czasu jem mase budyniow i pije sporo mleka sojowego, czy mam szanse na tym przytyc?
Witam ! Jestem nowy, w sumie tydzień temu kupiłem karnet na siłownie a byłem na niej raptem 2 razy. Tu muszę zaznaczyć że do podjęcia tej decyzji przyczyniło się również to forum :] Mam 16 lat, na siłownie chodzę (czytaj - będę chodził) 3 razy w tygodniu (no akurat w tym tygodniu 2 razy) i.... no właśnie - potrzebuję wszelkich możlwiwych [...]
[...] co byle mieso oliwa z oliwek Obiad Piers z kurczaka, Schab, Watrobka , Kurczak (palki), badz wolowina ziemniaki fasolka kalafior badz pomidor posilek 4 to samo badz jakies wafle ryzowe ciasteczka zbozowe twarog oliwa z oliwek Posilek 5 twarog cos slodkiego oliwa z oliwek Chodzi o mase a narazie rodzice mi kasy nie dadza bo nowy piec kupili
[...] Doradżcie mi co mogę zrobić w tym kierunku jak skłonic do tego aby wraz z nimi ulozyl diete i miałbym byc zaopatrywany w potrzebne mi rzeczy???. Bardzo mi na siłowni zależy polubiłem to. Nie chce być zwykłym szczypiorem, chce być duży mieć mase być szanowany przez innych. . Proszę was o rade jak na nich wpłynąc jak sensowne odpowiedzi
